明日小寒。小寒的说法是：天渐寒，尚未大冷。但隆冬“三九”基本上处于小寒节气内，“三九”前后，全年的最低温，有“小寒胜大寒”之说。

小寒节气开始，全国大部分地区开始降温，都是一派严冬的景象。既然是全年最低温，更不能少了养生！

早睡晚起，以养阳气。小寒节气，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，并要收敛神气，起居调养宜早眠晚起。早晚温差悬殊，早睡以养阳气，迟起以固阴精。

对于耐寒能力比较差的人群来说，当冷空气来临的时候，不管在室内还是在室外，最重要的是要“暖头”。

小寒节气，如果外出要戴上保暖的帽子，并避免顶风行走。另外，睡觉时注意稍微关上门窗，避免头部被冷风吹到，但是不建议蒙头睡觉。

“严寒从脚起”，双脚距离心脏最远，血液循环较差，故易受寒。脚部保暖对于暖身防病意义重大。

每天晚上睡前用热水泡脚也可助血液循环而暖脚强身。

中医所谓的“通”是指气血、经络的畅通，气滞血淤，经络郁阻，会导致疾病。

小寒最简单的“通”法是多吃萝卜，羊肉炖白萝卜，可以补充阳气、温暖五脏，尤其适合肾虚和脾虚的人食用。

▶食材：

羊肉、白萝卜、粉丝、葱、姜、盐、料酒、大料、干辣椒、花椒。

▶做法：

1、将白萝卜切成块，羊肉切成3厘米长短的块，放入热水中焯一下备用。

2、砂锅中倒入水，放入羊肉，加入料酒、葱、姜、干辣椒、大料、花椒，加盖烧开后转小火炖30分钟，放入白萝卜、粉丝继续炖，至熟后调味即可。

成都市三医院营养师余婉婷说，冬季吃一碗热气腾腾的腊八粥，既可口又营养，确实能增福增寿。

小寒期间，吃了腊八粥之后，它能够提供一个充沛的能量供给，对于我们御寒来说起到了一个促进作用。

▶食材：

糯米50克、粳米50克、桂圆50克、红豆100克、莲子100克、桂圆100克、花生米100克、红枣100克、白糖适量。

▶做法：

1、先将莲子去衣去心放入碗中加水浸没，再放入蒸笼，用旺火蒸约1小时，蒸熟取出备用。

2、将桂圆去掉皮、核，只要肉；将栗子剥掉壳及衣。

3、锅内放入适量的水，然后把红豆、花生米、红枣洗干净倒入锅内煮，待煮成半熟时，再将粳米、糯米洗干净倒入锅内一起煮，待锅开后，再用微火煮。

4、将粥煮熬到七八成熟时，把蒸熟的莲子倒入粥内搅拌均匀，开锅后再煮一会移下火来，盛入清洁的锅内，撒上适量白糖。

小寒期间，可以适宜的运动锻炼身体，比如：散步、慢跑、打太极、敲打健身球等运动量小的活动。

一项关于心脑血管病发病的时间性研究发现，早晨7～9点，是心肌梗死等猝发性心脏病和脑中风的高发期，因此，晨练最好在9点后。运动以温暖全身或有些许微汗为宜。

德国运动医学及预防协会证实，即使在天气寒冷、温度较低的冬季，户外慢跑仍对身体有许多益处。

这是因为慢跑有助于增强人体的免疫系统，从而降低患感冒的风险。

冬季跑步最重要的是要注意保暖。

小寒期间，冬季天气寒冷，白天短而夜间长，呼啸的北风、频发的雾霾，常会让人们的心情受到影响，引发失落、沮丧等情绪，甚至患上抑郁症。

因此，此节气中要注意积极调节自己的心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动，积极乐观地面对寒冷的天气变化。

还要多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春色。